睡前习惯影响睡眠质量睡前做了啥决定睡眠质量

yeruoci

睡前兴奋影响入睡是经验之谈。而最近日本筑波大学研究人员通过动物实验从科学角度予以证实：睡前主动保持清醒状态，一旦想睡觉，入睡会比较困难。研究人员将实验鼠分为两组，在实验鼠通常睡觉的时间段进行实验。研究人员通过触碰其中一组实验鼠的身体干扰它们的睡眠，让实验鼠连续6小时没法睡觉，“迫不得已保持清醒状态”；而对另一组实验鼠，研究人员每小时更换一次鼠窝，让实验鼠不断探索新环中科白癜风公认好口碑医院境，勾起它们的好奇心和警戒心，使实验鼠连续6小时“自发处于清醒状态”。然后，实验小组测定了实验鼠进入睡眠状态的时间，发现睡眠受干扰的实验鼠平均两三分钟就进入了梦乡，但是老被变换环境的实验鼠，进入睡眠的时间平均达到15分钟。但是研究人员调查实验鼠睡眠时的脑电波，发现两组实验鼠大脑需求的睡眠量几乎相同。睡前活动的确对睡眠造成很大的影响，严重的会导致夜夜失眠，所以想要摆脱失眠就要懂得睡前不宜做哪些事情。失眠行为：睡前不能做的5件事睡前看电视可能你认为睡前悠闲地看电视，上冲浪也没问题。但是，电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此产生兴奋，因而让你产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。闹钟放在床头看着闹钟，听着滴滴答中科白癜风公认好口碑医院答的声音，人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间，这时的情绪会变得焦躁不安而难以入眠。为了制造优质睡眠，闹钟最好放在远离床头的位置。睡前煲粥很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。事实上，睡前煲粥会使睡眠质量下降。睡前摄取咖啡因咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳，但是对于想要优质睡眠的人来说，在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用，以免影响睡眠。睡前喝酒在喝完1~2杯葡萄酒不知不觉就睡着的例子不在少数，很多人也认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，但是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人“非理性地，被动地”入睡，说是入睡也只是轰隆隆打起呼噜和翻来覆去中科白癜风公认好口碑医院而已，人并没有得到真正的休息。睡前不摄入酒精才能睡得更香。助眠行为：睡前这样做可安神入梦睡前动一动可助眠睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。用热水泡泡脚中医学认为，脚上的中科白癜风医院让天下无白60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前 用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果。采用一个舒服的睡姿你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。我国将12月13日为南京大屠杀死难者国家公祭日